마그네슘은 우리몸에서 가장 많은 미네랄 중 하나로 마그네슘이 없다면 우리 몸은 제대로 기능을 할 수 없습니다. 이는 마그네슘이 에너지 생성부터 수백가지의 대사 과정과 신체 주요 기능에 있어 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다.
이렇듯 우리몸의 주요 기능에 관여하는 마그네슘의 역할로 인해 질환의 대부분이 마그네슘 부족과 관련이 있는데, 문제는 신장을 통해 많은 양이 배출되기 때문에 흡수가 어려운 영양소 중 하나로 알려져 있습니다.
이 글에서는 마그네슘의 효능과 마그네슘 섭취에 도움이 되는 마그네슘 영양제를 고르는 방법과 추천 제품에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 5대 영양소 중 하나로 알츠하이머, 당뇨, 심혈관 질환, 편두통 등의 만성질환을 예방하거나 치료하는데 많은 도움이 됩니다.
- 심혈관 건강
- 마그네슘은 심장을 건강하고 튼튼하게 하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져있습니다. 실제 연구에 따르면 마그네슘은 심혈관 질환의 위험 요인인 고혈압 수치를 낮추는데 큰 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 마그네슘의 결핍은 심혈관 질환의 위험을 높이고 마그네슘 섭취량이 하루에 100mg 증가 할 때 마다 뇌졸중 위험이 2%씩 감소한다고 발표된 바 있습니다.
- 불안 및 우울감 완화, 스트레스 조절
- 마그네슘은 신경안정 미네랄 이라고 불릴만큼 신경 안정과 매우 밀접한 영양소로 알려져 있습니다. 사람의 스트레스 지수를 낮추고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다. 그러나 마그네슘이 부족한 경우에는 신경이 예민해지며 불안, 초조, 우울 등의 증상이 나타나게 됩니다. 2017년 한 제약회사의 연구 결과 발표에 따르면 스트레스를 자주 받는 사람의 혈중 마그네슘 수치가 그렇지 않은 사람에 비해 매우 낮게 나타났다는 발표가 된 바 있습니다.
- 편두통 완화
- 마그네슘은 염증을 조절하고, 뇌의 혈류를 개선하는 작용을 합니다. 실제 마그네슘 결핍은 편두통의 주요 원인 중 하나로 밝혀졌으며, 병원의 세미나 발표 결과에 따르면 편두통 환자와 긴장성 두통 환자를 대상으로 마그네슘 보충제를 섭취하게 한 결과 증상의 빈도와 심각도를 낮추는 데 큰 도움을 준 것으로 나타났습니다.
- 수면 질환 개선
- 마그네슘은 수면을 조절하는 신경전달물질 중 하나는 가바(GABA)를 활성화 하는 역할을 하고 있으며, 이에 따라 수면의 질을 개선하고 불면증을 완화하는데 큰 역할을 하고 있습니다. 2022년 발표된 연구 결과에 의하면 약 4,000명의 성인을 대상으로 마그네슘을 섭취하게 하였더니, 수면의 질과 수면 지속시간이 유의미하게 개선되는 모습을 보인 것으로 발표되었습니다.
마그네슘 고르는 법
마그네슘은 크게 무기염, 유기염, 킬레이트 마그네슘으로 구분 되며, 각 종류에 따라 마그네슘 흡수율에 차이가 있습니다.
- 무기염 마그네슘
- 가장 널리 사용되는 마그네슘으로 대표적으로 산화 마그네슘이 해당 됩니다. 산화 마그네슘은 대부분 의약품으로 사용되는데 가격이 저렴하고 분자의 크기가 작아 같은 크기의 알약에 더 많은 양의 마그네슘을 담을 수 있다는 장점이 있습니다.
- 유기염 마그네슘
- 대표적으로 시트르산 마그네슘이 있으며 유기염 마그네슘에 비해 흡수율이 높고 에너지 생성 과정에 많은 도움을 주어 피로감을 자주 느끼는 사람들에게 권장되는 마그네슘 입니다.
- 킬레이드 마그네슘
- 기존의 마그네슘을 아미노산과 킬레이트를 형성하여 안정화 시킨 형태로, 지금까지 나온 마그네슘 중 가장 흡수율이 높은 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘 추천
킬레이트 마그네슘은 아이허브와 쿠팡에서 판매중인 가성비가 뛰어난 블루보넷 마그네슘을 추천합니다.
그 외에는 쏜리서치 마그네슘을 추천합니다.
마그네슘 부작용
마그네슘은 대체로 안전하나 이뇨제나 심장약, 항생제를 복용하는 경우에는 약물 간 상호작용을 일으킬 수 있으므로 동시 복용은 피해야 합니다.
권장된 용법대로 적정량을 섭취한다면 부작용이 발생하지 않으나, 건강에 대한 욕심으로 과도하게 복용할 경우에는 설사, 메스꺼움, 복통, 구토, 피로감 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 소량씩 여러번에 나누어 섭취하는 것을 권장합니다.