마그네슘은 우리몸의 대표적인 필수 영양소로 칼슘, 인 과 함께 인체의 골격을 형성하고, DNA와 단백질의 합성을 돕고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는 등의 신체 활동에 관여하는 매우 중요한 영양소 입니다.
미국 질병통제센터에 발표에 따르면 현대 미국인들의 절반은 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다고 하는데, 한국인들도 크게 다를바가 없다고 합니다.
오늘 포스팅에서는 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과 왜 마그네슘 부족 증상이 생기는 지 그 원인에 대해 포스팅 하겠습니다.
마그네슘 왜 부족 할 까?
마그네슘은 우리나라 사람들에게 부족한 대표적인 영양소 중 하나로 꼽히고 있습니다. 건강한 생활을 하고 있는 대부분의 사람들에게는 마그네슘 부족 증상이 나타나지 않지만 아래에 해당 하는 경우에는 마그네슘을 섭취하거나 체내에서 흡수가 원활히 되지 않아 부족 증상이 나타 날 수 있습니다.
- 임신 또는 수유중인 경우
- 부갑상선 질환이 있는 경우
- 입원중인경우
- 마그네슘 함량이 낮은 식단으로 생활하는 경우
- 크론병, 국소 장염, 셀리악병 등 위장 장애가 있는 경우
- 신장 문제 또는 알콜 중독
- 장기적인 구토 및 설사가 있는 경우
마그네슘이 부족할 때 이런 증상이 나타나요
마그네슘이 부족할 때 초기에 나타나는 증상은 무기력증, 피로감 호소, 식욕 저하, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타납니다.
마그네슘 부족이 점차 진행됨에 따라 혈액 내 칼륨수치와 칼슘 수치가 낮아지며 다리가 저리고 근육 경련이 자주 발생하며, 심장 박동이 빨라 지는 등의 증상이 나타납니다.
또한 장기간 마그네슘 부족 증상이 유지된다면 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 골다공증과 같은 만성 질환의 위험이 높아 질수 있으므로 적절한 대처가 필요 합니다.
- 근육경련
- 마그네슘이 부족하면 눈 떨림과 같은 근육 경련이 나타나거나 국소성 근육 경련이 자주 발생 합니다.
- 정신적인 문제 발생
- 마그네슘은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질을 분비하는 역할을 합니다. 또한 시상하부와 뇌하수체, 부신 축을 조절하는데에도 중요한 역할을 하는데, 마그네슘이 부족할 경우 내분비 시스템의 교란이 발생해 불안감이나 초조함, 불면증 등이 불안 장애를 유발하게 되고 우울증의 위험도 또한 높아 지게 됩니다.
- 피로감 호소와 근육 약화
- 마그네슘은 신체의 에너지 분자인 ATP 생산에 관여하는 효소를 활성화 해서 음식을 에너지로 전환하는데, 마그네슘이 부족하게 되면 ATP 생산이 감소하여 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 휴식을 취하는 것 만으로 피로는 해소되어야 하지만 피로감이 심한 경우에는 마그네슘 부족을 의심 해 볼 수 있습니다.
- 고혈압
- 마그네슘이 부족하면 혈압이 높아지고 심혈관 질환의 위험 인자라고 할 수 있는 고혈압을 촉진 할 수 있습니다.
- 골다공증
- 골다공증은 노화, 운동 부족, 비타민 D와 K가 부족할 때도 발생하는 데 마그네슘 부족 또한 골다공증의 주요한 위험 요인으로 알려져있습니다. 마그네슘이 부족하면 직접적으로 뼈를 약화 시킬수도 있지만 뼈의 구성 요소인 칼슘의 혈중 농도를 낮추는데도 영향을 주는 것으로 알려져있습니다.
마그네슘 하루 권장량은?
마그네슘은 성별과 연령에 따라 권장량이 조금씩 다릅니다. 미국 성인 남성은 420mg 이지만, 성인 여성은 320mg 입니다. 또한 우리나라의 성인 남성은 350mg 이고, 성인 여성은 280mg 입니다.
연령별, 성별 권장량은 대한민국 보건복지부에서 가이드하는 수치를 따라 주는게 좋습니다. 아래의 표를 참고하시어 마그네슘을 섭취하고, 임산부일 경우에는 40mg을 추가 섭취 하면 됩니다.