
별 다른 원인 없이도 눈밑이나 눈이 씰룩씰룩 떨리는 증상을 경험한 적 있으신가요? 테블릿PC의 보급 확대, 스마트폰 확산 등으로 일상에서 눈에 피로감을 주는 상황은 점점 늘고있습니다.
눈떨림 증상은 의외로 다양한 원인이 있고 몸에서 보내는 위험신호로 볼 수 있기 때문에 유심히 살펴봐야 합니다. 이번 글에서는 눈떨림 증상이 생기는 원인에 대해 알아보고 치료방법, 증상 개선에 도움을 주는 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.
목차
- 눈떨림 왜 생기는 걸까요?
- 눈떨림은 다양한 증상으로 나타납니다
- 이런 영양제를 드시면 증상 개선에 도움이 됩니다
- 음식은 이런 음식을 주로 드셔야 해요
눈떨림 왜 생기는 것일까?

눈떨림은 눈이 씰룩거리면서 눈꺼풀의 일부만 일시적으로 움직이는 것으로 한쪽눈에서만 발생하거나 양쪽눈에서 발생합니다. 일시적으로 경련이 발생하다가 점차진정되는데, 이는 눈꺼풀을 여닫을 대 사용하는 [안륜근] 이라는 근육이 경련되어 발생하는 것으로 알려져있습니다. [안검 섬유성 근강대경련] 이라고 불리는 이 증상은 한쪽 눈꺼풀에서 발생하는 경우가 대부분입니다. 발병원인은 과로나 수면부족, 신체 내부의 영양 불균형, 자율신경의 흐트러짐, 육체적 또는 정신적 스트레스가 원인으로 알려져있습니다.
또한 다음과 같은 요인으로 더 악화될 수 있습니다.
- 눈 자극, 각막 찰과상, 안구 건조증
- 피로, 수면부족, 스트레스
- 바람, 밝은 빛, 태양과 같은 자극 요인
- 담배, 알콜, 카페인 섭취
- 포도막염, 결막염, 안검염
눈떨림은 다양한 증상으로 나타납니다
눈떨림은 일반적으로 일상 생활중에 갑작스레 눈꺼풀이 파르르르 떨리면서 증상이 나타납니다. 대게 경미한 증상으로 눈꺼풀을 가볍게 잡아 당기는 느낌이 드는 것이 대부분입니다.

간혹 양쪽 눈꺼풀이 완전히 감길듯이 심한 떨림이 유발되는데, 짧게는 수십초에서 길게는 3~5분까지 발생하기도 합니다. 이러한 눈떨림은 언제 어떻게 발생할 지 알수 없다는 점 입니다. 몇일동안 나타났다가 특별한 조치없이도 멈출수도 있고, 몇개월간 발생하지 않을 수도 있습니다.
눈떨림은 통증이 없고, 건강에 무해하지만 일상 생활중에 발생하면 아무래도 신경이 쓰일수 밖에 없습니다. 눈꺼풀 떨림과 눈밑떨림을 비롯한 대부분의 떨림 증상은 별도의 치료없이도 대부분 치료가 되지만 드물게 경련으로 이어지거나 만성적인 운동장애로 확대 될 수도 있어 면밀히 관찰하는 것이 중요합니다.
이런 영양제가 도움이 되요 : 마그네슘
눈떨림이 오래 지속되는 원인은 다양하지만 신체 불균형으로 인해 발생되었다면 마그네슘 부족이 유력한 원인입니다. 마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄이지만 많은 사람들이 마그네슘의 중요성에 대해 알지 못하거나 관심이 적습니다.
마그네슘은 신경 전달과 근육 수축 과정에 중요한 역할을 합니다. 체내에 마그네슘이 부족하면 칼슘이 신경 세포로 다량 흘러들어 근육 신경을 과민하게 자극해 눈꺼풀 떨림과 같은 근육 경련을 유발하게 됩니다.
또한 피로감 유발, 집중력 감소 등의 증상에도 관여하기 때문에 현대인이 섭취하는 필수 영양제 중 하나입니다. 다만 눈떨림의 우 ㅓㄴ인은 워낙 다양하기 때문에 마그네슘을 눈떨림 증상 방지를 위한 목적으로만 섭취한다면 즉각적인 효과를 보는 것은 어려울 수도 있음을 알고있어야 합니다. 눈떨림 등의 근육 떨림 예방 차원에서 섭취하는 것으로 추천드립니다.
이런 음식도 도움이 됩니다
눈떨림 개선에 도움이 되는 음식을 소개합니다.
- 다시마
- 다시마는 해조류에서도 다양한 효능을 가진 대표 식품입니다. 다시마 100g에는 700g 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 시금치
- 시금치는 마그네슘과 철분, 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내에 축적된 피로 회복과 불안감 진정에 도움이 됩니다.
- 두부
- 두부에는 마그네슘, 칼슘, 철 등 눈 덜림을 방지하는데 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
- 아보카도
- 아보카도 1개에는 마그네슘 하루 권장량의 15%가 들어있어 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
- 바나나
- 바나나는 칼륨과 비타민 함유가 높으며 바나나 1개에 32mg의 마그네슘이 들어있스비다.
- 호두
- 호두에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 연어
- 연어는 단백질, 오메가3, 비타민 A, B1, 칼슘 등 영양소가 들어있는데 이 성분들은 피로회복 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 브로콜리
- 브로콜리에는 마그네슘, 칼슘, 엽산, 베타카로틴 등 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 브로콜리만 꾸준히 섭취해도 좋을 것 같네요.